第五章 第二步功——形神庄
第一节 形神庄功法
第二节 形神庄动功要领详解
第三节 循经导引法
第一节 形神庄功法
形神庄是智能动功的第二步功，练内混元。本功法擅气功健身与养生之长，具陶冶性情、增益智能之妙。
形神庄功法的特点是：①式子单纯，难度较大，其中多数式子均可做为庄法单独练习；②着重运动韧带、小关节和平时很少运动的关节，可运气达发、肤、指端，故发动内气较快，然此亦为本功法的难点所在；③神与形合，以形引气，形松意充，匀缓和柔，外方内圆，蛇形蛹动，周身一家，动中求静。
形神庄功法的功效是：①抻筋拔骨，强身壮力，健美身形；②放松形体，和畅经脉，启动真气，利于开关通窍；③更易形神，增益智慧，是深究气功之阶梯。
预备式
两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，如立正姿势。目视前方天地交合处，两眼轻轻闭合，目光回收。（图57）
起式
1、小指带动，指掌慢慢上翘，成手心向下，指尖向前，与臂成直角。以肩为轴，两手做前后拉气3次。向前手臂与身体的夹角约15°，向后拉至体侧。（图58）图57图58
2、以小指带动，松腕，转掌心相对，虎口向上，臂放松，与肩等宽从体前向上捧气，至手与脐平，掌心微含，回照肚脐。（图59）同时转掌心向下，两臂（与肚脐同高）向两侧外展至背后，小臂微收，转掌心向内，掌心微含，回照腰部命门穴（对脐处）。（图60）尔后小臂上提，顺势内收掌腕至两肋旁，掌心向上，用中指端向大包穴（属脾经，在体侧第六、七肋间）贯气。（图61）
3、随后两臂向前伸出与肩平，掌臂微收，掌心微含，中指回照两眉间印堂穴。（图62）同时两腕微微转动，带动十指斜相对，尔后转肘外撑，带动两臂向两侧展开。（图63）至左右与肩平成一字，小指带动，转掌心向下，连续转掌心向上，向上划弧，至头顶上方两掌相合。（图64）尔后下落，沿头正前方降至胸前呈合十手（大臂与身体成45°角，两小臂成一线，中指尖向上，拇指根对着膻中穴）。（图65）おね59 图60图61图62图63ね64图65
第一节鹤首龙头气冲天
鹤首、龙头取意于鹤首之前后运动和龙头的左右摇动。它是这套动功的第一节，体现了整套功法的神韵。鹤禀阴阳中和之性（居于陆地而喜涉水），意态娴静，又善高空飞翔。练本功法要体现鹤的这些特性，故应做到神恬意静，动作优柔自在，沉稳深厚，不事张狂。又古人认为龙主神意。练本功法神要恬静，气要灵动，一举一动在沉稳自在之中，又寓有矫健。
一、姿势要求
（一）鹤首
1、接上式，两手分开，沿肋弓下落变叉腰，拇指按在背部京门穴（第十二软肋端），食指按在章门穴上，其余各指按于胯上边。（图66、67）
2、下颏回收，颈项后突，上拔。（图68）
3、头后仰，（图69）下颏上翘。图66图67图68图69
4、颈项放松，下颏由上向前、向下、向内、沿胸向上划圆弧，（图70）恢复至图68姿势。尔后重复如前3—9次。
5、按上述动作之反方向，即下颏沿胸向下、前伸，由下而上划弧至下颏上翘、头后仰，随即颈项后凸、上拔、下颏回收，重复3—9次。
（二）龙头
1、左侧头角（旧称青龙角，位于左侧顶骨结节，耳上约二寸处）向左倾斜，（图71）随即向斜上方划圆至恢复原位。
2、同样，右侧头角向右倾斜，（图72）随即向斜上方划圆至恢复原位。每侧各做3—18次。おね70图71图72
二、动作要领ズ资锥作不要做成头的简单的前后运动，而是由后向前划一圆圈。初练时，以项后大椎穴（第七颈椎下）为固定点，以颈的伸屈配合头做好这一动作。待熟练后，可将大椎放松，以两肩的开合，配合胸背的吞（含胸）、吐（挺胸），引动整个脊柱做前后的蛇形运动。
龙头不是头的简单左右摇摆，而是略呈∞形，并在意念里要呈S形上升。做此动作时，着眼在两侧青龙角，但不要划成平面∞，同时要注意肩与肋部的放松以配合。待熟练后，就要全身放松，在头的带动下，脊柱乃至下肢作左右的蛇形运动。
