第三节    简易功法介绍

本节中所介绍的小功法，均是前几年部分智能气功同道习练过的功法，简单易行，对强身健体作用显著，由于不便于归哪一类中，故特列此一节。

Ⅰ、抵穴坐功

一、姿势要求  

1 ．端身正坐，闭口合齿勿用力，舌尖抵上下门齿缝间。 ( 身躯各部要求从略 )

2 ．盘膝：散盘、单盘、双盘均可。

3 ．坐物：用一小于乒乓球的圆形硬物抵住长强穴。

方法：置于尾闾下方、肛门上方即可。

    4 ．手势：两手置于小腹前或腿上均可。左手大指掐中指尖端，右手大指掐于左手第四指根部横纹偏大指侧，此式微旧称“子午连环诀”。 ( 图 5 － 16)

此法亦可坐在椅子上练。上身要求同前，两腿与肩等宽，两足平行平放在地上，大腿呈水平状与小腿成一直角。尾闾骨尖端坐在椅或凳之一角上，以之支撑全身重力。 ( 图 5 － 17)) 坐的时间不限，以能坚持为度。从 1~2 分钟开始，切勿急于求成，否则会引起尾闾部的局部压挤伤而疼痛难忍。在日常生活与工作中要时时练、反复练。

二、意念活动

意守长强穴。

      三、功效

此法培益真阳作用明显。若不用“子午连环诀”则可发生自动。适用于各种虚证的治疗，不易入静者练之尤宜。

附：此法与龙门派练大周天之“坐木馒头”似同实异。彼以圆物抵住会阴穴，是“三关蹊路防漏”之守形的方法之一，其用在大周天；此是抵住长强穴，目的是促进阳气的发生与上行，是入门之练法。

Ⅱ、揉腹卧功  

一、姿势要求

1 ．仰卧，两腿平伸。

2 ．左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。

3 ．两手沿顺时针方向上→左→下→右揉动。不是在皮肤上摩擦转动，而是粘着皮肤转。按力由轻而重，逐渐增加。转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。 ( 图 5 － 18)

二、意念活动     

神随手转，不即不离，意注腹中，随动环转。

三、功效

此法能培益中气，是少林派 ( 易筋经 ) 练气入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功内壮法之一。练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象。练 1 － 3 个月，中气倍增，自觉气力足、有精神，说话声音洪亮 ( 有膛音 ) ，上腹部丰满，腹直肌腱划部分丰满，以及腹中线之凹消失，这是“筋膜腾起”之征验。

此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼，而且是习武功内壮之秘诀。

Ⅲ、蹲墙功

一、姿势要求

面对墙壁，两脚并拢 ( 开始时可两脚分开，平行站立，与肩等宽 ) ，脚尖与墙跟接触，周身中正，两手自然下垂。然后下蹲，蹲时两肩前扣，含胸；鼻尖触墙，头不可后仰；腰向后突，不得前塌。蹲到大腿呈水平状时，可以停留一会再往下蹲；蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙。故此法又称面壁蹲墙法。反复进行，多多益善。

本功法无需用意念，只要认真蹲、起即可。当然若能下蹲时意守脐内，上升时意守百会效果更好。

二、功效：

本功法是松腰秘法，反复练之可帮助松腰。腰一旦放松，则周身气血易于流通，不但强身壮体效果明显，而且是调整气机的良方，可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。只要不是神经失常，无论哪里的气不顺，皆可以此调理；只要坚持练习，若能达到一连蹲数百次，无不愈者。

Ⅳ、贯气健身法

本功法是捧气贯顶法与五元庄的部分内容的综合与简化；是 1988 年专为预防传染性肝炎的流行而编制的。后经实践证明，不但对预防肝炎取得了效果，而且对很多疾病疗效也很突出，它适用于那些实在无时间练功的人习练。功法如下：

一、预备式

两脚并拢，周身中正；目平视前方，两眼轻轻闭合，目光回收；舌抵上颚；全身放松。 ( 图 5 － 19)

二、顶天立地畅气门 ( 第一节 )

以小指带动指掌上翘，指尖向前，掌心向地，掌臂微下按。 ( 图 5 － 20) 两掌两膝同时按前→外→后→内方向划圆 3 次。   ( 图 5 － 21) 划圆的动作要小、要匀、要慢。意念掌心与地中混元气相接。尔后松腕转掌，捧气体前上升。 ( 图 5 － 22) 向小腹回收，向肚脐贯气。 ( 图 5 － 23) 两掌平脐转掌心向上。 ( 图 5 － 24) 中指相接，升至心口，掌膝同时按后→外→前→内方向做 3 个划圆开合。 ( 图 5 － 25) 而后两掌升至胸前璇玑穴，转指端向   前。 ( 图 5 － 27) 掌根贴胸，掌心向上，松肩垂肘，沿体前中线上升至两眉间，掌膝同时按后→外→前→内方向做 3 个小划圆开合， ( 图 5 － 28) 而后，两掌外开至头侧，同时转指端向后，掌心向上，如托天上举，上撑，掌指沿前→外→后→内方向划圆 3 次。 ( 图 5 － 29) 动作要慢而匀，要划得圆；意念以掌心向上撑天，在天上划圆。而后，松腕，手指指天，两掌相对上拔。   ( 图 5 － 30) 两掌相合， ( 图 5 － 31) 沿体前中线下落至心口，两手指似接非接，掌根分开，掌心内含呈桃状；掌膝同时沿后→外→前→内方向做 3 个划圆开合。开时两手十指尖相距三指宽，合时指尖不接触；动作要慢而匀。   ( 图 5 － 32) 而后，两手从心口分开至乳头下，沿肋弓划圆弧，同时口发 tü 音，落至下丹田小腹关元穴处，两手指尖微合，呈桃状。 ( 图 5 － 33) 在发 tü 音将结束时，要有意识地收缩会阴穴，发出的声音要小，自己刚好能聴见即可。

本节功通过撑天划圆 ( 顶天 ) ，按地划圆 ( 立地 ) 和三处的掌膝同时划圆开合，把周身的毛窍、经络、穴位、皮腠打开，畅通气门与大自然连通。

三、臂揽乾坤气归身 ( 第二节 )

接上式，两手分开，掌心相对，虎口带动，两手捧气，体前上升，与肩平宽；转掌心向上，掌心微含，中指回照印堂。   ( 图 5 － 34) ‧ 以小指带动转掌心向外，立掌，外撑；   ( 图 5 － 35) 沿天边向两侧外展成一字，外撑， ( 图 5 － 36) 松腕，转掌心向上。

( 图 5 － 37) 意念在天边将气搅起，沿天穹向上捧至头顶。两手微内扣，将气从头顶贯入体内。 ( 图 5 － 38) 两掌从体前下落，外导内行，到胸前变掌心向内，至心口两手分开至乳中穴沿肋弓划圆弧下落至小腹，同时发 tü 音。 ( 图 5 － 39) 两手敷于小腹，十指斜相对。发 tü 音要慢，声音要小，心口一振，直振动到肝脏。

两手分开，至体侧。   ( 图 5 － 40) 从体侧阴掌上升，成一字；立掌，外撑。 ( 图 5 － 41) 两臂沿天边向体前合拢，与肩等宽高。 ( 图 5 － 42) 松腕转掌，臂随掌转。意念将天边混元气搅起，两臂沿天穹捧气至头顶，两手微内扣，向头顶贯气。 ( 图 5 － 43) 两掌下落，沿项向下导引； ( 图 5 － 44) 绕肩回体前，由腋下向后，向上接，向下导引至命门穴，中指点按。 ( 图 5 － 45) 两掌敷于京门穴，转指端向前，沿京门穴、日月穴至中脘穴划半圆形，同时口发 tü 音。 ( 图 5 － 46) 继续下落至小腹，十指斜相对，两手敷于小腹。

两手分开，至体侧。两臂之间成 90 °捧气上升，意念拉着地中混元气至天地交接处，沿天边向上至头顶上方；掌心微向内，从头顶向体内贯气。 ( 图 5 － 47) 两掌从头侧沿耳下落至肩前；体微后仰，头不仰 ( 意念顶天 ) ；至腋下，虎口张开，拇指在后。  ( 图 5 － 48) 两掌从腋下沿肋弓下滑至胯骨尖处，同时口发 tü 音。  

体复原位，拇指移至体前，两手拢至小腹关元穴，呈桃状。 ( 图 5 － 49)

本节通过三个不同方向捧气，广收大自然界混元气贯体，三次发 tü 音，振动脏腑，使肝脾气血和畅。

四、人天混化健身心 ( 第三节 )

接上式两手呈桃状，指尖似接非接；在小腹关元穴前掌膝同时沿后→外→前→内方向做 3 个划圆开合。 ( 图 5 － 50) 动作要小而慢，合时指尖不接触。而后，两手自体右侧上升至头顶。 ( 图 5 － 51) 从体左侧下落至小腹，如此转 3 圈后，反转 3 圈。 ( 囱 5 － 52) 掌膝在小腹前同时沿后→外→前→内方向做三个划圆开合。 ( 图 5 － 53)  

两掌逐渐合拢，上升至心口合十。 ( 图 5 － 54) 指端向上，举至头顶上方，上拔。 ( 图 5 － 55) 两掌分开，掌心向前，体侧下落成一字。 ( 图 5 － 56) 转阳掌，体前合拢，与肩等宽，中指回照印堂。   ( 图 5 － 57) 落肘回收，两手置于腹前，十指斜相对，从外向内划圆收气 3 次。 ( 图 5 － 58) 先从小腹向外、向上划弧至膻中高度收回，落至小腹；再划弧至心口高度收回；第三次收气进肚脐。两手重迭在肚脐上 ( 男左手在里，女右手在里 ) ，养气片刻。 ( 图 5 － 59) 分手还原体侧。 ( 图 5 － 60) 两眼慢慢睁开。

本节功的绕体左右转圈类似大的卯酉周天，使人天混化。

     本书引用书目

  1 ．《黄帝内经》

  2 ．《太平经》

  3 ．《道家养生学概要》

  4 ．《云笈七签》

  5 ．《拳经》

  6 ．《乐育堂语录》

  7 ．《中和集》

  8 ．《修仙辨惑沦》